Postura de la Rueda (Arco hacia Arriba)
Beneficios
- Se considera energizante y vigorizante en muchas tradiciones de yoga
- Mejora la flexibilidad general de la columna
- Desarrolla fuerza importante en brazos, piernas y espalda
- Expande el pecho y los pulmones
- Estira el frente de los hombros y los flexores de cadera
Cómo practicarla — paso a paso
- Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies al ancho de la cadera y cerca de los glúteos, y las manos apoyadas junto a las orejas con los dedos apuntando hacia los hombros.
- Presiona parejo con manos y pies para elevar caderas y pecho del piso, pasando brevemente y de forma opcional por la coronilla apoyada.
- Presiona con los brazos para estirarlos por completo, elevando la cabeza del piso al final, una vez que hombros y espalda se sientan sostenidos — el hombro es la articulación que más carga recibe en esta postura, así que conviene entrar gradualmente en vez de forzar la extensión completa.
- Acerca los omóplatos entre sí y evita que los codos se abran hacia los lados; manos y pies permanecen más o menos paralelos, sin rotar hacia afuera.
- Sigue presionando los pies hacia abajo y alargando el frente de las caderas, repartiendo la flexión hacia atrás a lo largo de toda la columna en vez de concentrarla solo en la espalda baja.
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Lesión reciente o no sanada en muñecas, hombros, espalda o cuello
- Dolor lumbar crónico, hernia discal o espondilolistesis
- Presión arterial alta o baja
- Dolor de cabeza o migraña
- Condiciones cardíacas
- Embarazo
- Síndrome del túnel carpiano
- Osteoporosis u osteopenia (evitar la flexión profunda hacia atrás bajo carga)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Tríceps
- Cuádriceps
- Glúteos
- Espalda baja (erectores espinales)
Se estiran / se relajan (liberados)
- Hombros (deltoides)
- Pecho (pectorales)
- Flexores de cadera
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Esta postura requiere bastante flexibilidad de hombros y fuerza combinada de brazos y piernas — construirla gradualmente con posturas como el Puente y el Camello es más seguro que intentar la expresión completa demasiado pronto.
Esta postura se agregó en el primer lote de ampliación del catálogo después del lanzamiento (17 sept 2026). Al redactarla, se descubrió que en realidad es una de las treinta posturas incluidas en el mismo libro profesional de anatomía usado para varias de las 18 posturas originales (Ronda 4) — así que sus indicaciones de alineación y notas musculares se verificaron contra el desglose ilustrado de ese libro y se redactaron con las palabras propias del sitio; no se copió texto ni diagramas de él.
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.