Guerrero III

Cómo practicarla — paso a paso

1. Desde la Postura de la Montaña o una estocada baja, traslada todo el peso a una pierna, manteniendo una ligera flexión en la rodilla de apoyo en vez de bloquearla.
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas mientras elevas la pierna de atrás, buscando que el torso y la pierna elevada queden paralelos al piso al mismo tiempo — la cadera de apoyo se mantiene alineada sobre el tobillo, sin desplazarse hacia atrás.
3. Mantén las caderas niveladas y de frente al piso, resistiendo la tendencia de la cadera de la pierna elevada a rotar hacia el cielo; ambos pies apuntan hacia el piso.
4. Extiende los brazos hacia adelante junto a las orejas (o mantenlos a los costados) para alargar la columna, fijando la mirada en un punto del piso más adelante en vez de mirar alrededor del salón — esto ayuda a estabilizar el equilibrio, que depende tanto del oído interno como de la vista.
5. Presiona activamente a través del talón de la pierna elevada y de los cuatro puntos del pie de apoyo, manteniendo el cuádriceps de la pierna de apoyo activo para que la rodilla no se bloquee ni tiemble.