Postura de la Media Luna
Beneficios
- Fortalece piernas, tobillos y core
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Abre y estira el pecho y los hombros
- Estira los isquiotibiales y la ingle
- Fortalece los músculos a lo largo de la columna
Cómo practicarla — paso a paso
- Desde una postura amplia o el Triángulo, traslada el peso a la pierna de adelante y coloca la mano del mismo lado en el piso o en un bloque, a unos 30 cm frente al pie delantero.
- Estira la pierna de apoyo mientras elevas la pierna de atrás a la altura de la cadera, flexionando el pie para mantenerlo activo en vez de dejarlo pasivo.
- Rota el torso y las caderas hacia el lado, apilando la cadera de arriba directamente sobre la de abajo en vez de dejar que rote hacia adelante.
- Extiende el brazo de arriba hacia el techo, manteniendo ambos hombros apilados, y solo gira la mirada hacia arriba si se siente cómodo para el cuello.
- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo si sientes tensión en el isquiotibial, en vez de forzar la pierna a estirarse por completo.
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Presión arterial baja o mareo
- Dolor de cabeza o migraña
- Lesión reciente de tobillo, rodilla o isquiotibiales
- Sensibilidad en el cuello (si se gira la mirada hacia arriba)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Cuádriceps
- Glúteos
- Oblicuos
- Espinillas / estabilizadores del tobillo
Se estiran / se relajan (liberados)
- Isquiotibiales
- Pecho (pectorales)
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Apoyar la mano de abajo en un bloque en vez del piso es una variante común y totalmente válida, no una versión incompleta de la postura.
Esta postura se agregó en el primer lote de ampliación del catálogo después del lanzamiento (17 sept 2026). Otras tres posturas de ese mismo lote resultaron estar incluidas en el libro profesional de anatomía usado en la Ronda 4, pero esta no aparece en él, así que está redactada con conocimiento general del yoga ampliamente enseñado, y no a partir de un curso o libro específico.
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.