Postura del Ángulo Atado
Beneficios
- Abre las caderas y la ingle
- Estira la cara interna de los muslos
- Puede ayudar a aliviar tensión leve en la espalda baja cuando la columna se mantiene larga
- Calmante y de enraizamiento, se usa a menudo hacia el final de una práctica
- Estimula los órganos abdominales al doblarse hacia adelante
Cómo practicarla — paso a paso
- Siéntate erguido con la columna y la pelvis en posición neutra, y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas se abran hacia los lados mientras la cadera rota hacia afuera.
- Deja que los hombros caigan hacia abajo y atrás en vez de encorvarte hacia adelante, manteniendo el pecho abierto.
- Sostén los pies, tobillos o espinillas con las manos — al flexionar los codos para acercar los pies, son los antebrazos los que trabajan, así que no hace falta forzar las rodillas hacia el piso.
- Alarga la columna al inhalar antes de doblarte hacia adelante, si es que te doblas — el doblez es opcional, no el objetivo de la postura.
- Deja que las rodillas se acerquen al piso por su propio peso; qué tanto bajen depende en parte de la forma individual de la cadera y la pelvis, no solo de la flexibilidad, así que evita forzarlas con las manos o los codos.
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Lesión de ingle o rodilla
- Ciática (puede necesitar más altura debajo de las caderas)
- Lesión de espalda baja (evitar redondear con fuerza al doblarse hacia adelante)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Antebrazos
- Core / abdomen
Se estiran / se relajan (liberados)
- Flexores de cadera
- Cara interna del muslo (aductores)
- Pantorrillas
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Sentarse en el borde de una cobija doblada, para que las caderas queden más altas que las rodillas, facilita mucho mantener la columna larga en vez de redondear la espalda baja.
Esta postura se agregó en el primer lote de ampliación del catálogo después del lanzamiento (17 sept 2026). Al redactarla, se descubrió que en realidad es una de las treinta posturas incluidas en el mismo libro profesional de anatomía usado para varias de las 18 posturas originales (Ronda 4) — así que sus indicaciones de alineación y notas musculares se verificaron contra el desglose ilustrado de ese libro y se redactaron con las palabras propias del sitio; no se copió texto ni diagramas de él.
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.