Guerrero II
Beneficios
- Fortalece piernas y core
- Abre caderas e ingle
- Aumenta resistencia y concentración
- Fortalece hombros y brazos
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Lesión de rodilla
- Lesión de cadera
- Diarrea
- Presión arterial alta (precaución leve)
- Cirugía reciente
- Pinzamiento de hombro o lesión del manguito rotador (precaución con los brazos extendidos hacia los lados)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Cuádriceps
- Glúteos
- Core / abdomen
- Hombros (deltoides)
Se estiran / se relajan (liberados)
- Cara interna del muslo (aductores)
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
La mayoría de los cuerpos no pueden alinear la cadera trasera completamente hacia el lado — es normal y seguro que la cadera trasera se cierre un poco. No existe una única profundidad o ancho de postura ideal — los principiantes, o quienes tienen limitaciones de rodilla o pelvis, deben priorizar una postura estable y cómoda por encima de la profundidad visual, mientras que quienes tienen más experiencia y movilidad completa pueden explorar ir más profundo.
Precaución de hombro y nota de alineación de cadera verificadas con el material del curso de formación de instructores del usuario. Nota sobre adaptar la profundidad al nivel de experiencia tomada del material del curso del creador del sitio sobre adaptar posturas a distintos cuerpos (Ronda 3).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.