Postura del Triángulo
Beneficios
- Estira piernas, caderas, columna, pecho y hombros
- Fortalece piernas, rodillas y tobillos
- Alivia el estrés
- Mejora la digestión
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Problemas de cuello (evitar girar la mirada hacia arriba)
- Presión arterial baja o alta (precaución)
- Dolor de cabeza
- Diarrea
- Condición cardíaca
- Hernia discal (precaución con la flexión lateral de la columna)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Cuádriceps
- Core / abdomen
Se estiran / se relajan (liberados)
- Isquiotibiales
- Cara interna del muslo (aductores)
- Oblicuos
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Evita bloquear la rodilla delantera — una ligera microflexión protege la articulación de la hiperextensión. Si la flexibilidad de los isquiotibiales o el alcance son limitados, apoyar la mano de abajo en el asiento de una silla en vez del piso o la espinilla hace la postura más accesible; practicar cerca de una pared puede dar apoyo de equilibrio a los principiantes.
Precaución de hernia discal y nota sobre la hiperextensión de rodilla verificadas con el material del curso de formación de instructores del usuario. Modificación con silla/pared tomada del material del curso del creador del sitio sobre adaptar posturas a distintos cuerpos (Ronda 3).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.