Postura del Árbol
Beneficios
- Mejora el equilibrio y la estabilidad
- Fortalece muslos, pantorrillas, tobillos y columna
- Abre las caderas
- Mejora el enfoque y la concentración
- Entrena los propioceptores del tobillo — ahí se concentra aproximadamente el 70-80% de los receptores de equilibrio del cuerpo
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Presión arterial baja (precaución)
- Insomnio
- Dolor de cabeza
- Lesión de rodilla o tobillo (evitar apoyar el pie directamente sobre la articulación de la rodilla)
- Pinzamiento de hombro o lesión del manguito rotador (precaución al elevar los brazos)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Cuádriceps
- Glúteos
- Core / abdomen
- Espinillas / estabilizadores del tobillo
Se estiran / se relajan (liberados)
- Cara interna del muslo (aductores)
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Quienes empiezan pueden practicar de lado junto a una pared, y apoyar el pie elevado a la altura del tobillo o la pantorrilla en vez de más arriba en la pierna. Vrksasana también destaca por ser una de las primeras posturas de pie registradas en el canon clásico de asanas, presente en el Gheranda Samhita (c. 1700 d.C.). Balancearse en una pierna es además una buena forma cotidiana de entrenar la propiocepción — el sentido de dónde está el cuerpo en el espacio.
Detalle de propiocepción, precaución de hombro y modificación para principiantes verificados con el material del curso de formación de instructores del usuario. Nota histórica tomada del material del curso del creador del sitio sobre la historia del yoga (Ronda 3).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.