Pinza Sentada
Beneficios
- Estira la columna, hombros e isquiotibiales
- Calma la mente y alivia el estrés
- Estimula los órganos digestivos
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Lesión de espalda (precaución con hernia discal)
- Embarazo
- Asma
- Diarrea
- Espondilolistesis (evitar forzar el rango final de flexión, especialmente con impulso o rebote)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Cuádriceps
Se estiran / se relajan (liberados)
- Isquiotibiales
- Espalda baja (erectores espinales)
- Pantorrillas
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Contraer activamente los cuádriceps para estirar las rodillas es lo que profundiza el estiramiento de isquiotibiales y pantorrillas. Dobla desde el pliegue de la cadera, con una ligera flexión de rodillas si hace falta, en vez de redondear la espalda baja. También aparece en el clásico Hatha Yoga Pradipika, donde se asocia con estimular la digestión y aumentar la flexibilidad de la columna.
Activación muscular verificada con Los músculos clave en el Hatha Yoga, de Ray Long. Precaución de espondilolistesis y la indicación del pliegue de cadera verificadas con el material del curso de formación de instructores del usuario. Nota tradicional tomada del texto clásico Hatha Yoga Pradipika (de dominio público).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.