Postura de la Montaña
Beneficios
- Mejora la postura y la conciencia de alineación corporal
- Fortalece muslos, rodillas y tobillos
- Calma la mente
- Postura base para todas las posturas de pie
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Presión arterial baja (precaución si se permanece de pie mucho tiempo)
- Dolor de cabeza
- Insomnio
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Cuádriceps
- Core / abdomen
- Espalda baja (erectores espinales)
- Glúteos
- Cara interna del muslo (aductores)
- Espinillas / estabilizadores del tobillo
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Apoya el peso de forma pareja sobre los cuatro puntos del pie — la base del dedo gordo, la base del meñique y ambos lados del talón — y acerca suavemente las piernas hacia la línea media (activación de la cara interna del muslo). Evita aplanar o meter agresivamente la zona lumbar buscando parecer "más alineado" — eso borra la curva lumbar natural de la columna; una zona lumbar neutra conserva su arco natural suave en vez de quedar plana.
Indicación de alineación y activación de aductores verificadas con el material del curso de formación de instructores del usuario. Indicación sobre la curva lumbar agregada a partir del material del curso de formación del creador del sitio, sobre la mecánica de las curvas de la columna (Ronda 3).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.