Torsión Sentada (Medio Señor de los Peces)
Beneficios
- Aumenta la movilidad de la columna
- Estimula los órganos digestivos
- Estira hombros, caderas y cuello
- Alivia el dolor de espalda
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Embarazo (evitar torsiones profundas o cerradas)
- Lesión de disco espinal
- Cirugía abdominal reciente
- Espondilolistesis (evitar forzar la rotación)
- Inestabilidad de la articulación sacroilíaca (precaución extra durante el embarazo, posparto, o con hipermovilidad)
- Escoliosis (precaución extra con la rotación de columna)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Oblicuos
Se estiran / se relajan (liberados)
- Dorsales (dorsal ancho)
- Glúteos
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
La mayor parte de la rotación debería venir de la espalda media (columna torácica), que está hecha para eso — la espalda baja (columna lumbar) solo rota unos pocos grados, así que evita forzar la torsión ahí. La postura se atribuye tradicionalmente al yogui Matsyendra y aparece en el clásico Hatha Yoga Pradipika, donde se asocia con estimular la digestión.
Precauciones de espondilolistesis y de la articulación sacroilíaca, y la indicación de rotar desde la torácica en vez de la lumbar, verificadas con el material del curso de formación de instructores del usuario. Precaución de escoliosis agregada a partir del material del curso del creador del sitio sobre la mecánica de las curvas de la columna (Ronda 3). Atribución tradicional tomada del texto clásico Hatha Yoga Pradipika (de dominio público).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.