Perro Boca Abajo
Beneficios
- Estira isquiotibiales, pantorrillas y hombros
- Fortalece brazos y piernas
- Alivia dolor de espalda leve y fatiga
- Mejora la circulación
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Síndrome del túnel carpiano o lesión de muñeca
- Embarazo avanzado (modificar)
- Presión arterial alta no controlada
- Desprendimiento de retina o problemas de presión ocular
- Diarrea
- Osteoartritis (evitar sostenerla mucho tiempo bajo carga articular)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Hombros (deltoides)
- Tríceps
- Core / abdomen
Se estiran / se relajan (liberados)
- Isquiotibiales
- Pantorrillas
- Dorsales (dorsal ancho)
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Rotar los brazos superiores hacia afuera (llevando los pliegues del codo hacia adelante) ayuda a proteger los hombros de pinzamientos en esta postura. El Delfín (antebrazos en el piso) es una preparación común para esta postura. Esta postura expande y relaja el piso pélvico — suele enseñarse junto con la Cobra, que produce el efecto contrario.
Mecánica del hombro verificada con Los músculos clave en el Hatha Yoga, de Ray Long. Precaución de osteoartritis, la progresión desde el Delfín, y el detalle del piso pélvico verificados con el material del curso de formación de instructores del usuario.
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.