Postura de la Silla
Utkatasana
Sánscrito
Utkatasana
Inglés
Chair Pose
Español
Postura de la Silla
Categoría
De pie
Nivel
Principiante–Intermedio
Beneficios
- Fortalece muslos, tobillos, pantorrillas y columna
- Estira hombros y pecho
- Estimula el corazón y el diafragma
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Presión arterial baja
- Insomnio
- Dolor de cabeza
- Lesión de rodilla (precaución con la profundidad)
- Osteoartritis, condromalacia rotuliana o lesión de menisco (mantener una flexión de rodilla moderada, no profunda)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Cuádriceps
- Glúteos
- Cara interna del muslo (aductores)
- Hombros (deltoides)
Se estiran / se relajan (liberados)
- Pecho (pectorales)
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Quienes empiezan pueden practicar con la espalda apoyada en la pared y las rodillas al ancho de la cadera; si los hombros están tensos, se puede sostener los codos opuestos en vez de estirar los brazos por completo hacia arriba.
Notas de modificación y seguridad de rodilla verificadas con el material del curso de formación de instructores del usuario.
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.