Gato-Vaca
Beneficios
- Aumenta la flexibilidad y movilidad de la columna
- Alivia la tensión de espalda y cuello
- Coordina la respiración con el movimiento
- Masajea suavemente los órganos abdominales
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Lesión de muñeca (usar puños o antebrazos en vez de la palma plana)
- Lesión de cuello (mantener la mirada neutral, evitar la hiperextensión)
- Lesión de rodilla (acolchar las rodillas o doblar el tapete debajo de ellas)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Core / abdomen
Se estiran / se relajan (liberados)
- Espalda baja (erectores espinales)
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
La lista de músculos de arriba muestra Gato (columna redondeada). En Vaca la activación se invierte: la espalda baja se contrae y el core frontal se estira. En cuanto a la respiración, al inhalar en Vaca el psoas se alarga y el piso pélvico se libera, mientras que al exhalar en Gato se activan el core profundo y el piso pélvico. El segmento torácico también puede movilizarse en rotación, no solo en la flexo-extensión del Gato-Vaca clásico — algunas tradiciones de enseñanza agregan una variante suave de balanceo lateral de costillas en cuatro puntos para trabajar la rigidez rotacional de la espalda media. Como la fascia responde mejor al movimiento dinámico que a quedarse quieta, fluir repetidamente por Gato-Vaca es también una forma suave de mover los fluidos a través del tejido conectivo del cuerpo.
Detalle de respiración/piso pélvico y la asociación con el chakra del corazón verificados con el material del curso de formación de instructores del usuario, que ubica la variante sentada de esta postura ("gato de 6 puntos") bajo el chakra del corazón. Variante de rotación torácica y nota sobre la fascia tomadas del material del curso del creador del sitio (Ronda 3).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.