Postura del Camello
Beneficios
- Mejora la flexibilidad y fuerza de la columna
- Mejora la postura y movilidad de hombros
- Estimula la digestión
- Expande la capacidad torácica y pulmonar
- Reduce el estrés
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Lesión reciente o grave en columna, cuello, hombros, caderas, rodillas, muslos o pies
- Dolor lumbar crónico o hernia discal
- Presión arterial alta o baja
- Migrañas
- Vértigo
- Insomnio
- Sensibilidad en el cuello
- Flujo menstrual abundante (evitar opcionalmente)
- Espondilolistesis
- Escoliosis (la extensión profunda puede agravar la curvatura)
- Osteoporosis u osteopenia (evitar la flexión profunda hacia atrás bajo carga)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Espalda baja (erectores espinales)
- Glúteos
- Cuádriceps
Se estiran / se relajan (liberados)
- Core / abdomen
- Pecho (pectorales)
- Flexores de cadera
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Extiende desde las caderas y alarga el frente de los muslos, en vez de comprimir la espalda baja para ganar más altura en la flexión hacia atrás.
Beneficios y contraindicaciones verificados con la guía de posturas de Fitsri, certificada por Yoga Alliance. Estiramiento de los flexores de cadera confirmado por Los músculos clave en el Hatha Yoga, de Ray Long. Precauciones de espondilolistesis/escoliosis y la indicación de extensión de cadera verificadas con el material del curso de formación de instructores del usuario. Precaución de osteoporosis/osteopenia agregada a partir del material del curso del creador del sitio sobre estabilidad articular (Ronda 3).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.