Puente
Beneficios
- Estira pecho, cuello y columna
- Fortalece espalda, glúteos e isquiotibiales
- Calma la mente
- Reduce ansiedad y fatiga
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Lesión de cuello (evitar girar la cabeza dentro de la postura)
- Lesión reciente de espalda u hombro
- Flujo menstrual abundante o irregular (precaución opcional — es una flexión hacia atrás suave)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Espalda baja (erectores espinales)
Se estiran / se relajan (liberados)
- Pecho (pectorales)
- Flexores de cadera
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Acompañar la elevación con una activación consciente del piso pélvico (Mula Bandha) mientras los glúteos se activan en la exhalación es una indicación común para esta postura.
Indicación de activación del piso pélvico verificada con el material del curso de formación de instructores del usuario. Precaución de menstruación agregada según el material del curso de formación del creador del sitio sobre yoga para la mujer (Ronda 3).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.