Postura del Barco
Navasana
Sánscrito
Navasana
Inglés
Boat Pose
Español
Postura del Barco
Categoría
Core / Abdomen
Nivel
Intermedio
Beneficios
- Fortalece core, flexores de cadera y columna
- Mejora el equilibrio y la digestión
- Aumenta el enfoque
Contraindicaciones — cuándo evitar o modificar esta postura
- Lesión lumbar
- Embarazo
- Diarrea
- Condiciones cardíacas
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Osteoporosis u osteopenia (evitar la flexión profunda de cadera bajo carga)
Músculos trabajados
Se contraen / trabajan (activos)
- Core / abdomen
- Flexores de cadera
- Cuádriceps
Se estiran / se relajan (liberados)
- Isquiotibiales
Chakra
Asociación tradicional, según la enseñanza común del hatha yoga — no es una afirmación médica ni científica.
Precaución de osteoporosis/osteopenia agregada a partir del material del curso del creador del sitio sobre estabilidad articular (Ronda 3).
Esta página tiene fines educativos generales y no sustituye la guía de un maestro de yoga certificado o un profesional médico. Si tienes una lesión, una condición crónica, o estás embarazada, consulta a un médico y a un instructor certificado antes de practicar esta postura.